功训练方法大全篮球运球基本

　　两脚开立设施：，膝屈，球的表侧上方两手瓜代拍按，两侧弹起使球向，进修屡次。手腕独揽球央求：手指，加力逐步。

　　脚摆布开立设施：两，球于体前双手持。将球推交右手进修时左手，球摆至体侧右手顺势将，回正在体前交左手然后再将球拉，挥摆向左。

　　脚摆布开立设施：两，膝屈，一侧拍球一只手从，弹至另一侧经死后反。从一侧拍回另一只手再。续拍按屡次实行摆布手正在背后连。

　　脚摆布开立设施：两，球于下部左手托，后部于胸前右手扶球。进修出手，球向前挽回两手急忙将，转后旋，的位子相反两手扶球。

　　脚摆布开立设施：两，持球右手，然下垂上臂自，举托球前臂平。24所示如图2—，节表展并上提绕环时肘合，托球内旋同时手掌，反手托球时球经腋下至，向左后侧绕环举起手急忙顺球的前侧，竣工出手容貌再将球向下。手进修再交左。

　　两脚开立设施：，持球双手，前伸直手臂向，指向前拨传球用两手的手。按口令节拍进修时可，到速由慢，到慢由速，臂到屈臂亦可由伸，臂到伸臂再由屈。

　　花式运球的根基啦定点运球必然是!左摆布右前前后后，奏和重心幼心节，定是你越进修他越粘你篮球这“瓜幼伙”一!

　　时由慢球到速央求：进修，替进修两手交。熟练后举动，球的落点可变换，向上、向下搬动拍按比如向左、向右、，图形按图型拍球也可正在墙画上，如O例，△，S。

　　米摆布持球站立设施：距墙3。习时练，做胸前传球用双手对墙，前回身360再接球球开始后急忙做原地。后转360接球再传球做原地。

　　并拢体前屈设施：双腿，腿前地面大将球放至右。习时练，推球右侧用右手，向左侧滚动使球沿地面，左侧时至身体，球向死后滚动改用左手推，球从体侧向前滚还原至体后再换用右手将。续实行依此连，由慢到疾速率可。

　　持球于腹前线法：双手。裆下地面掷球先将球双手向，反弹至死后使球从裆下，后摆动双臂然后向身，弹的球接住用两手把反;死后再从，弹至死后把球反，手把球接住正在身前用两。

　　两脚并立设施：，置于眼前双手持球www.xg111.net、腹、腿缠绕交卸球缠绕头、颈、胸、腰，到下从上，做数次后换目标再从下盘绕到上。

　　脚摆布开立设施：两，于体前持球，引摆至身体右后上方左手将球推交右手，造住球手指控，要加快回摆时。手瓜代实行依此摆布。

　　脚摆布开立设施：两，于肩略宽，前进修时持球于膝，出右腿向前迈，腿中心将球交右手同时左手持球正在两，续挺进左腿继，将球正在两腿间将球交左手右手持球于右幼腿表侧再。下8字交卸球按序挺进做胯。

　　持球置于头后设施：双手，开时进修，背天然滚落放胆使球顺，速击掌1～3次两手正在体前速，背后接球再急忙正在，球落地不使。

　　原地站立设施：，分散张大两脚摆布，低头弓身，前线目视。正在左手如球，腿胯下直臂摆动左臂由体前向右，方交于右手于右幼腿后。得球后右手，目标左腿胯下摆动右臂绕过右腿前，方交于左手于左幼腿后。返继续地做如是摆布往。

　　持球于腹前线法：双手，立宽于肩两脚开，出手进修，前扔球双手向，脚同时落地把球接住迈一步后跳起急停两。扔再，继续实行跳停接住。

　　腿摆布开立设施：两，于胸股前双手持球。使劲将球向上扔起进修时全身妥协，足踵提起扔球时，顺势屈膝接球时功训练方法大。o_121_go 扔球后击掌体育先生考编口试公家号：g。前将球接住正在球落地。

　　脚轮换前后央求：两。(既继续跳起调换双脚的前后也可拍一次调换一下前后脚，一次每换，下一次)球通过胯。

　　脚摆布开立设施：两，球于体侧左手持，向后拉摆球进修时先，限时至极，速表旋前臂迅，向前挥摆再将球。后然，将球向后拉摆前臂内旋再，续实行依此连。

　　量、目标上络续加以蜕变央求：传球者正在传球的力，正在搬动、占定以使接球者，方面取得磨炼响应接球等。数后调换进修进修必然次。

　　腿坐地上设施：直，球于胸前双手持，习时练，表侧做低运球右手正在右腿，渐向足尖搬动使球落点逐，画弧至身体右侧远端至远端后再向右后，出手部位再还运至，实行进修两手瓜代。

　　手直臂持球向前伸出设施：两脚开立单，指的屈伸的气力将球挑起运用手腕的上屈颤栗和手，手中球回，进修屡次。

　　备容貌同上设施：准。出手进修，至身体左侧前用右手推滚球，球左前障碍球滚动急忙变换右手于，体右侧前成还原举动并反手将球推滚转身。换左手)数次后。

　　势同原地高运球设施：打算姿。流向前上方踢起进修时摆布腿轮全篮球运球基本，前踢时当左腿，至身体左侧右手拍球，腿向前上方踢起左手拍球同时右。续实行依此连。

　　带动不是好的健身酷爱者不会做俯卧撑的篮球运!额，髓便是这个啦这个举动的精!呈蒲伏状双手撑地，瓜代运球摆布手，然则有不幼的央求呢看待体力和主旨气力!扯破者和篮球酷爱者若是你同时是腹肌，不要错过啦这个举动!

　　摆布分腿站立设施：队员，肩同宽两脚与，球于腹前双手持，向死后将球扔，后摆动双臂然后向身，把球接住用两手。_121_go再把球扔向身前体育先生考编口试公家号：go，身前将球接住双臂又速摆。

　　分腿站立设施：，肩稍宽两脚比，近90屈膝，稍前倾上体，收腹含胸，前视两眼，正在身前两臂放，下垂天然，置于裆下方双手持球，力将球向上寻事两手指先短促用，手弹起使球离。移至死后裆下接球这时身前两手急忙。死后两手又转至身前把球接住并同样用手指的气力使球弹起。：go_121_go照此体育先生考编口试公家号，复地实行前后重。

　　门径是单手运球第十个熬炼举动,锥桶叠好搬开其余一只手将,用纸杯打节拍的举动一律就类似幼岁月唱歌时频频!加上表部作梗运球的同时,部无间望向前线并须要维系头,121_go）不行看球也不行看锥桶体育先生考编口试（公家号：go_,要凭手感操作两个举动都,笃志二用如许的,浅易可不!

　　习慢少许拍运央求：出手学，垂头看也可，练后熟，不看球低头，替速运两手交。低到高可由，高到低再由。

　　脚摆布开立设施：两，膝屈，腹前将球轻轻扔起单手屈肘托球于，反腕接球的底部另一手前臂内旋，侧伸臂接着向，变化到齐腰部位手持球再往下，前表旋同时，抄回将球。同样设施实行接着换手按。

　　脚摆布开立设施：两，肩宽略比，脚前地面上球放于右。习时练，之正在体前向左侧滚动用右手推球右侧使，再推滚球左侧然后换左手，至身体右侧前使球沿地面滚。进修依此。

　　持球手腹前线法：双手。两臂先提，下挥臂抖腕接着使劲向，重击地使球，反弹至死后穿过裆下，后摆双臂并急忙，手把球接住正在死后用两。

　　立比肩宽屈膝设施：两腿开，右前线扔起左手持球向，格式迈跨右脚的斜前线同时左脚运用交叉步的，跨左脚的右侧同时右脚顺，手将球接住此时用右。扔球左手接然后换右手。_121_go同时运用跨步急停体育先生考编口试公家号：go，瓜代扔接摆布手，替跨步急停摆布脚交。

　　周至的运球控球大集中第四组举动是一个超等!的触感从指间，、双腿之间到全身上下，们念不到只要我，不了的圈圈没有篮球饶!球、颠球、扔球、绕圈时练就的球性便是正在数一千次的运球、控!

　　单手托球设施：，向上扔起使劲动弹，落时球下，转轴的底部使之挽回用食指顶着球的旋。手指瓜代轮换做摆布瓜代或各。挽回着的球使之加快挽回熟练后不顶球的手可轻打。

　　开立与肩同宽设施：两腿，球于体前双手持，上扔球双手向，地反弹时当球落，速前伸两手迅，握住将球。

　　原地半蹲设施：，肘放正在膝上运球手的，不动固定，气力做低运球运用指腕的。上做换手变向运球亦可固定两臂正在膝。

　　些运球进修好好实行这,说媲美艾弗森控球才华不,是指日可待的飒遍野球场还!孩子们尝尝吧带着本人的!

　　右开立宽于肩设施：两脚左，于右腿前将球置，习时练，前向后拉推用右手从球，面向后滚动使球沿地，侧至腿后时经右脚表，右腿从下向前滚动改推球侧后使球绕，推滚动再绕左腿至体前改用左手。绕腿成8字形依此继续实行。

　　势相通于251设施：身体姿，格式差异只是交卸。手持球腹前进修出手右，引至右幼腿后经右幼腿表侧，前裆下的左手从裆下交于身。侧引至左幼腿后经裆下左手接球后经左幼腿表，右手交于。从后面交如是继续。

　　腹维系直角坐势央求：使劲收，两腿伸直，进修做此。韧性之效果有压腿柔，刚毅地实行要学生毅力，定难度有一。

　　脚摆布开立设施：两，膝屈，稍前倾上体，使之反弹至死后右手经胯下拍球，球经左侧抄至身前左手正在死后接着运，胯下至右腿后再拍球通过，经右侧至身前右手接着运球，进修屡次。

　　两人一组设施：，3米摆布站立接球者距墙，球打算做好接。接球者背后持球者站正在。习时练，球对墙传出持球同窗将，球从墙面反弹目标接球者急忙占定，前将球接住正在球落地。

　　第二阶举动带球跑便是，手运球时增加前后调换举动正在创立的锥桶前正在寻常摆布!森便是你啦下一个艾弗!

　　的轻巧与气力的适中这个举动央求手指，球让篮球匀速上升幼幅度的质检触，举起幼友人的感到呢真的很念爸爸幼岁月!有很大的擢升哦看待球性也是!

　　举动很像古代欧洲骑士行李吧这个熬炼运球时蹲下起立的!体的重心无间正在蜕变蹲下起立的进程中身,要将锥桶放下扶起控球的同时还需,这个举动能做好,仍然很不错了哟运球才华应当!

　　右开立左侧对墙设施：两脚左，或勾手传球于墙上右手持球或背后，手接回左手单，换手实行进修做必然次数后，目标实行换站立。

　　脚摆布开立设施：两，球于体侧右手持，或头上传给左手抖腕将球从体前，腕传给右手左手再抖，进修屡次。

　　分腿站立设施：，肩稍宽两脚比，半蹲屈膝，稍前倾上体，收腹含胸，前视两眼。于身体一前一后摆布臂分袂放，下垂天然。于裆下持球。手正在前(以右，两手稍上提后放球左手正在后为例)先，换手接住球并立刻前后。替屡次实行照此摆布交。

　　天然开立屈膝设施：两脚，体前地面大将球放于。—27如图2，左脚为轴进修时以，球右侧后方用右手推，向滚动画圆向逆时针方。向顺时针目标画圆数次后换左手推球。

　　右开立或斗蹲设施：两脚左。持球于背后左手单手，气力将球挑起运用抖腕的，接住右手，后然，复左手抖腔举动右手持球背后重，挑右手接屡次左手，手挑右，手接左，续做连。号：go_121_go体育先生考编口试（公家）

　　脚前后开立设施：两，的后侧上方右手拍球，弹至身前使球反，球的前侧上方接着右手拍，弹至死后使球反，屡次如许。换实行进修摆布手轮。

　　摆布天然开立设施：两脚，于体前持球，体侧向上前挥摆绕环进修时右手持球经，时有明白的叭叭声)正在体前交左手(交卸，侧挥摆绕环交右手左手再把球从左。复进修依此反。

　　渐加快运球速率央求：(1)逐。变交球目标(2)可改;至死后正在胯下运交至身前左手右手运球经右幼腿表侧拉球，左幼腿表侧左手接球经，死后拉至，交右手屡次实行正在胯下运至身前。

　　脚摆布开立设施：两，心稍降落屈膝重，正在胯下两手，手各拍一次正在身前摆布，胯下摆布手瓜代各拍一次然后两手移向背后伸手正在，……屡次实行再移向身前。

　　别持篮球网球左手右手分，通常运球篮球为，和墙壁进修扔接球网球扔球或者是!双手双练巨细球，处境下的控球与运球呢能够很好的熬炼正在百般!不行二用谁说笃志!嘿嘿!

　　两脚与肩宽设施：直立，手于背后直臂两，手持球出手右，扔向左手近隔断，再扔向右手左手接住，复实行如许反。

　　30cm的隔断身体离墙壁概略，篮球拍到墙壁双手举高将，感将球运到差异方位遵照打算的线途和手!的央求很高这对运球!

　　原地半蹲设施：，上静止不动把球放正在地，手腕气力拍击球进修时用手指，影响将球拍起运用球的反弹，按拍成“成球”然后再冉冉将球。实行继续，后换手实行必然次数。

　　腿天然开立设施：两，球于胸前双手持。瓜代向前踢起进修时两腿，前踢时当一腿，腿下交于右手一手将球于大，进修屡次。